Correr por los Dolomitas es una experiencia que los trail runners difícilmente olvidan. La combinación de senderos perfectamente marcados, paisajes de roca vertical, praderas alpinas y refugios donde recuperarse con un plato de pasta hace de estas montañas uno de los destinos de trail running más completos de Europa. No en vano, aquí nació el Lavaredo Ultra Trail, una de las carreras por montaña más prestigiosas y demandadas del planeta.
La red de senderos de los Dolomitas suma miles de kilómetros. Muchos de ellos son históricas rutas de pastoreo y comercio que conectaban los valles antes de que existieran las carreteras modernas. Hoy están señalizados, mapeados digitalmente y mantenidos por guardas forestales y asociaciones alpinas locales. Esto significa que la calidad del sendero es generalmente buena, aunque el terreno puede ser muy técnico: piedra caliza suelta, raíces, tramos de vía ferrata y pasos de roca son habituales en las rutas de alta montaña.
Esta guía está pensada tanto para el trail runner que quiere exprimir al máximo una semana en los Dolomitas como para el visitante que simplemente quiere correr una hora por la mañana antes de hacer turismo. Cubrimos las rutas más populares con sus datos técnicos, el calendario de carreras, el material imprescindible y los consejos que marcan la diferencia.
¿Por qué los Dolomitas son un destino de referencia para el trail running?
Hay varios factores que elevan a los Dolomitas por encima de otros destinos alpinos para el trail running. El primero es la densidad de rutas en un territorio relativamente compacto: en un radio de 80 kilómetros puedes encontrar desde senderos de fondo de valle aptos para cualquier nivel hasta rutas de alta montaña con tramos expuestos que exigen experiencia alpina.
El segundo factor es la infraestructura de refugios. En los Dolomitas hay más de 80 refugios de montaña (rifugi) abiertos en verano, muchos de ellos accesibles a pie o corriendo desde los senderos principales. Esto significa que puedes planificar rutas largas sabiendo que encontrarás agua, comida y, en caso de necesidad, refugio contra las tormentas. Los refugios también funcionan como puntos de referencia geográficos clarísimos para la navegación.
¿Qué es el Lavaredo Ultra Trail y cómo participar?
El Lavaredo Ultra Trail es la carrera por montaña más importante de los Dolomitas y una de las más reputadas de Europa dentro del circuito UTMB World Series. Se celebra cada año en junio, con salida y llegada en Cortina d'Ampezzo, y pasa junto a las Tre Cime di Lavaredo —el icono absoluto de los Dolomitas—, lo que lo convierte en uno de los recorridos más fotogéniamente impactantes del trail running mundial.
Distancias y datos técnicos del LUT 2025
- LUT 120K: 120 km / 6.800 m D+ / Dificultad máxima / Requisito: puntos ITRA
- LUT 55K: 55 km / 3.600 m D+ / Dificultad alta / Apto trail runners con experiencia
- LUT 26K: 26 km / 1.600 m D+ / Dificultad media / Apto runners con base
- LUT Kids: 2-5 km / Sin desnivel significativo / Para niños de 5 a 14 años
Las inscripciones para el LUT se abren normalmente en octubre-noviembre del año anterior y las plazas —especialmente para el 120K y el 55K— se agotan en pocas horas. El sistema de puntos ITRA (International Trail Running Association) es obligatorio para las distancias largas: necesitas haber completado otras carreras de trail reconocidas para poder inscribirte.
Cómo conseguir puntos ITRA
Para inscribirte al LUT 120K necesitas acreditar al menos 6 puntos ITRA en los últimos 3 años. Cada carrera de trail homologada otorga entre 1 y 6 puntos según distancia y desnivel. Puedes consultar tu saldo de puntos en la web oficial de ITRA (itra.run) y registrar tus carreras anteriores si aún no lo has hecho.
¿Cuáles son las mejores rutas de trail running en los Dolomitas?
Circuito de las Tre Cime di Lavaredo (9 km / 500 m D+)
Es probablemente la ruta de trail más fotografiada de los Dolomitas y una de las más populares de los Alpes. El circuito completo alrededor de las Tre Cime sale del Rifugio Auronzo (2.333 m, accesible en coche o autobús), rodea las tres torres de roca por el sendero nº 101 y vuelve al punto de partida. Son 9 kilómetros con 500 metros de desnivel acumulado en terreno pedregoso y bastante bien señalizado.
El circuito se puede correr en 1h15-2h dependiendo del nivel. La dificultad técnica es moderada: el sendero es ancho en su mayor parte, aunque el terreno rocoso exige atención. En julio y agosto la concurrencia es muy alta —hay días con miles de senderistas— por lo que salir antes de las 8:00 es casi imprescindible para disfrutar de la ruta con comodidad.
Alpe di Siusi: el altiplano de los trail runners (rutas de 10–35 km)
El Alpe di Siusi (Seiser Alm) es el altiplano alpino más grande de Europa y uno de los mejores terrenos de trail running de los Dolomitas. La combinación de prados abiertos, senderos bien marcados y vistas continuas al grupo del Sassolungo y el Sassopiatto crea un escenario de ensueño para correr.
Desde el altiplano parten rutas en todas las direcciones: hacia el Grupo del Sciliar por el norte, hacia el Passo di Pinei hacia el este o hacia Castelrotto descendiendo al sur. Una ruta popular de dificultad media es el circuito Compatsch–Zallinger–Saltria, de unos 18 kilómetros con 700 metros de desnivel, que recorre el corazón del altiplano y permite disfrutar de las mejores vistas con un esfuerzo moderado.
Val di Funes y el grupo del Odle (12–22 km)
La Val di Funes es uno de los valles más hermosos de los Dolomitas y un punto de partida excelente para trail running. La ruta que asciende desde Santa Maddalena hasta el Rifugio Zannes y continúa por el Parco Naturale Puez-Odle ofrece una perspectiva cercana de las torres del Odle que pocas rutas pueden igualar.
El recorrido Zannes–Adolf Munkel Weg–Zannes es un clásico de 12 kilómetros con 650 metros de desnivel que discurre por el bosque alpino antes de abrirse a las vistas de las torres. Para trail runners que buscan más distancia, conectar con los senderos hacia el Rifugio Puez añade otros 10 kilómetros y 800 metros de desnivel positivo adicional, con terreno progresivamente más técnico.
Alta Vía 1: la ruta de largo recorrido de los Dolomitas
La Alta Vía 1 es el recorrido de largo recorrido más icónico de los Dolomitas: 120 kilómetros desde Lago di Braies hasta Belluno pasando por los paisajes más espectaculares de las Dolomitas orientales. Normalmente se completa en 8-10 etapas caminando, pero los trail runners avanzados la cubren en 3-4 días corriendo con pernocta en refugios.
Hacer la Alta Vía 1 corriendo requiere una planificación minuciosa: reserva de refugios (esencial en temporada alta), gestión de la alimentación entre etapas, conocimiento del terreno alpino y capacidad para interpretar el tiempo. El desnivel acumulado supera los 7.000 metros positivos, lo que la sitúa en la categoría de esfuerzo extremo incluso para trail runners experimentados.
¿Qué material es imprescindible para hacer trail running en los Dolomitas?
El terreno de los Dolomitas combina senderos bien marcados con tramos de alta montaña que exigen material específico. La diferencia entre una ruta de fondo de valle y una ruta de alta montaña en términos de equipamiento es significativa.
Material básico para cualquier ruta
- Zapatillas de trail: con suela de tacos para terreno mixto (roca + tierra); protección bajo planta para senderos pedregosos
- Chaqueta cortavientos impermeable: ligera y compresible; las tormentas son repentinas
- Mochila de hidratación: mínimo 1,5 litros para rutas cortas, 2,5 litros para rutas largas
- Bastones plegables: muy recomendables para los descensos técnicos en piedra suelta
- Teléfono con batería y mapas offline: Komoot y Wikiloc tienen la red de senderos muy completa
- Manta de emergencia y silbato: obligatorio en muchas carreras, recomendable siempre
Material adicional para rutas de alta montaña
- Gafas de sol con protección UV alta: la reflexión en roca blanca es intensa
- Guantes y gorro fino: en cimas por encima de 2.500 metros puede hacer frío incluso en agosto
- Comida para la ruta: geles, barritas y frutos secos para al menos 2 horas más de lo previsto
- Botiquín mínimo: vendas, antiséptico y antiinflamatorio
Tormentas eléctricas en los Dolomitas: en verano, las tormentas convectivas de tarde son uno de los riesgos principales para los trail runners. Suelen formarse entre las 13:00 y las 16:00 y pueden ser muy violentas en altura. La regla de seguridad es simple: si ves cúmulos que crecen verticalmente antes de las 11:00, reduce o cancela la ruta de alta montaña ese día.
¿Cuál es la mejor época para hacer trail running en los Dolomitas?
La ventana ideal de trail running en los Dolomitas va de principios de julio a finales de septiembre. Antes de julio, los senderos de alta montaña pueden tener nieve residual que complica o hace peligrosa la progresión en tramos de cresta. Después de septiembre, las primeras nevadas de otoño pueden cerrar súbitamente los puertos y altiplanos.
Julio es el mes más popular: días larguísimos, todos los refugios abiertos, flores alpinas en el altiplano y temperaturas agradables en altura. El único inconveniente es la alta afluencia en las rutas más turísticas como las Tre Cime.
Agosto mantiene las mismas condiciones con algo más de riesgo de tormentas de tarde. La afluencia sigue siendo alta pero la luz de finales de agosto y las primeras señales otoñales en el color de los prados hacen de este mes un momento fotogéficamente excepcional.
Septiembre es el favorito de muchos trail runners locales: los valles están mucho más tranquilos, los precios de alojamiento bajan significativamente y la luz otoñal de finales de mes transforma el paisaje. El riesgo es encontrar nieve en altitud, especialmente después del 15 de septiembre.
¿Dónde alojarse para hacer trail running en los Dolomitas?
Los mejores puntos de base para trail running combinan acceso directo a los senderos con buena infraestructura de servicios. Cortina d'Ampezzo es el hub natural para las rutas de las Dolomitas orientales y la zona del Lavaredo. Selva di Val Gardena es ideal para el altiplano del Alpe di Siusi y el grupo del Sassolungo. Para la Val di Funes, el pueblo de Santa Maddalena es incomparable por su posición directamente bajo los Odle.
Preguntas frecuentes sobre trail running en los Dolomitas
¿Cuándo es la mejor época para hacer trail running en los Dolomitas?
De julio a septiembre, con julio como el mes óptimo por los días largos y los senderos libres de nieve. Septiembre es ideal para evitar multitudes, aunque existe riesgo de nevadas tempranas en altura a partir de mediados de mes.
¿Qué distancias se pueden correr en los Dolomitas?
Hay opciones para todos: desde circuitos de 8-12 km como el de las Tre Cime, hasta rutas de 20-35 km en el Alpe di Siusi o la Val di Funes, pasando por el Lavaredo Ultra Trail de 120 km. El desnivel es siempre el factor determinante del esfuerzo más que la distancia.
¿Qué es el Lavaredo Ultra Trail y cómo participar?
Es una de las carreras de trail más prestigiosas de Europa, organizada en Cortina d'Ampezzo cada junio. Ofrece distancias de 26, 55 y 120 km. Las inscripciones se abren en otoño y se agotan en horas. Las distancias largas requieren puntos ITRA acreditados.
¿Qué calzado se recomienda para el trail en los Dolomitas?
Una zapatilla de trail con suela de tacos medianos y buena protección bajo planta es la opción más versátil para el terreno mixto de los Dolomitas. Las zapatillas minimalistas no son adecuadas para los tramos de roca suelta. En agosto, un modelo con algo de impermeabilidad puede ser útil por las lluvias vespertinas.
¿Se necesita guía para hacer trail running en los Dolomitas?
No para las rutas populares bien señalizadas. Para rutas de alta montaña técnicas o si no tienes experiencia en terreno alpino, contratar una guía de montaña local es recomendable. Las escuelas alpinas de Cortina y Val Gardena ofrecen servicios de guía específicos para trail runners.
La información completa está aquí
Tre Cime, Alpe di Siusi y Val di Funes: las rutas de trail con todo el detalle
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